Eine Meditation ist für mich das loslassen von all meinen Problemen, Sorgen und Ängsten.

Es gibt für mich zwei verschiede Arten von Meditation

Einmal das absolute abschalten

Und dann noch die mit meiner Bildlichen Vorstellungskraft.

So aber nun zu der eigentlichen Frage.

Ich setze mich in eine aufrechte Position hin, oder lege mich in eine bequeme Lage. Nur wichtig ist bei dem ganzen das, das Becken, die Wirbelsäule und der Kopf  immer gerade ist.

Dann atme ich dreimal tief durch, danach atme ich tief in den Bauch hinein und bei jedem ausatmen lasse ich meine Probleme, Sorgen und Ängste völlig von mir abschweifen. bis ich nichts mehr spüre und ich mich völlig leer fühle.

Das ist für mich die leere Meditation.

Das selbe mache ich auch wenn ich mir dazu ein Bild vorstelle.

Ich gehe dann einfach wenn ich mich völlig leer fühle an einen Ort der mir gefällt. Das kann ein schöner Platz im Wald sein, oder eine einsame Insel, oder ich schwebe auf einer kuscheligen Wolke am blauen Himmel einfach meinem Alltag davon. 

Das ist für mich die geführte Meditation.

Eine geführte Meditation kann man sich leicht selber machen. Das einzige was dafür wichtig ist, ist das Visualisieren.

Visualisieren ist die Bildliche Vorstellungskraft.

Übung:   stell eine Kerze vor dich und beobachte sie ganz genau.

               Konzentriere dich auf die Kerze dann schließe nach einer 

               weile die Augen und suche die Kerze in  Deinen Augen.

Das kann sehr lange dauern bis man das beherrscht also nur nicht den Mut verlieren.

Diese Übung sollte man täglich machen, und immer mal das Bild ändern. Oder man versucht es einfach nur mal mit einer Farbe.

Wenn man das kann steht einer geführten Meditation nichts mehr im Weg.